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文案丨韩医师中医talk

编辑丨韩医师中医talk

你是否也是个“老烟枪”，每天与香烟为伴，感觉它就像是生活中的“老朋友”？但你知道吗？有些时间段，这位“老朋友”可能会变成“健康杀手”。不管你烟瘾有多大，有三个时间段，最好还是和它暂时“分手”，不然，它可能会给你的身体带来意想不到的伤害。

一、清晨起床时：别让香烟成为你的“起床闹钟”

想象一下，清晨的第一缕阳光透过窗帘，你懒洋洋地躺在床上，伸个懒腰，然后习惯性地拿起一根烟，美美地吸上一口。嗯，感觉整个人都“活”过来了，对吧？但你知道吗？这个时候吸烟，其实是在给自己的身体“挖坑”。

为什么这么说呢？因为清晨是人体新陈代谢最活跃的时候，也是身体细胞修复和更新的高峰期。这个时候，你的身体正在努力地排除体内的毒素和废物，为新的一天做好准备。

如果你在这个时⁦候吸烟，香烟中的有害物质，如尼古丁、一氧化碳等，就会更容易被身体吸收，对身体的伤害也就更大了。这些有害物质会破坏你的细胞修复和更新过程，增加你患上各种疾病的风险。

有研究表明，清晨吸烟的人，患上心脏病、中风等疾病的几率会比不吸烟的人高出很多。这是因为清晨吸烟会导致血压升高、心率加快，增加心脏负担，从而引发心脏病等心血管疾病。香烟中的有害物质还会破坏血管内皮细胞，导致动脉硬化，进一步增加中风的风险。

除了对心血管系统的危害，清晨吸烟还会对你的呼吸系统造成损害。香烟中的有害物质会刺激呼吸道黏膜，引发咳嗽、咳痰等症状。长期清晨吸烟还会导致慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病。

哪怕你烟瘾再大，清晨起床时，也请暂时放下手中的香烟，给自己的身体一个“清新”的开始吧！你可以尝试用一杯温水或者一杯果汁来替代香烟，帮助身体
排毒和补充能量
。‎

二、饭后半小时：别让香烟成为你的“饭‮后甜点”

哎呀，吃完了一顿美食，感觉肚子饱饱的，这个时候是不是又想拿起香烟来“放松”一下呢？嘿，你可得小心了！饭后半小时，可是吸烟的另一个“危险时段”。

为什么这么说呢？因为吃完饭以后，我们的身体开始忙着消化食物，血液循环也会加快。这个时候吸烟，香烟中的有害物质会更容易随着血液流动到身体的各个部位，对身体的伤害也就更大了。

特别是那些有害物质还会影响你的肠胃功能，让你感觉肚子不舒服，甚至引发各种肠胃疾病。

你知道吗？饭后吸烟的人，患上胃癌、肠癌等疾病的几率也会比不吸烟的人高出很多。这是因为香烟中的有害物质会刺激胃肠道黏膜，导致胃肠道炎症和溃疡的发生。

这些有害物质还会破坏胃肠道的屏障功能，使得有害物质更容易进入体内，从而增加患上胃肠道肿瘤的风险。

除了对胃肠道的危害，饭后吸烟还会对你的心血管系统造成损害。香烟中的尼古丁等有害物质会导致血管收缩和血压升高，增加心脏负担。长期饭后吸烟还会导致动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。

哪怕你烟瘾再大，饭‏后半小时内，也请忍住别吸烟，给自己的身体一个“消化”的时间吧！你可以尝试用散步或者做一些轻松的家务活动来替代吸烟，帮助身体消化食物和放松心情。

三、熬夜加班时：别让香烟成为你的“提神神器”

哎呀，又要熬夜加班了，感觉整个人都要累垮了，这个时候是不是又想拿起香烟来“提神”呢？嘿，你可得注意了！熬夜加班时，吸烟可是个大忌。

为什么这么说呢？因为熬夜加班本身就会让身体处于疲惫状态，这个时候吸烟，香烟中的有害物质会更容易对身体造成伤害。特别是那些有害物质还会影响你的神经系统和内分泌系统，让你感觉更加疲惫不堪，甚至引发各种健康问题。

你知道吗？熬夜加班时吸烟的人，患上心血管疾病、神经衰弱等疾病的几率也会比不吸烟的人高出很多。这是因为香烟中的有害物质会导致血管收缩和血压升高，增加心脏负担。这些有害物质还会破坏神经系统的正常功能，导致神经衰弱和失眠等症状的发生。

除了对神经系统和心血管系统的危害，熬夜加班时吸烟还会对你的免疫系统造成损害。香烟中的有害物质会破坏免疫系统的正常功能，使得身体更容易受到病毒和细菌的攻击。长期熬夜加班时吸烟还会导致身体免疫力下降和慢性疲劳综合征等疾病的发生。

哪怕你烟瘾再大，熬夜加班时，也请尽量别吸烟，给自己的身体一个“休息”的机会吧！你可以尝试用一杯热茶或者一杯咖啡来替代香烟提神醒脑。也要注意合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠和饮食营养，让身体得到充分的恢复和修复。

看到这里，你是不是已经对这三个时间段吸烟的危害有了更深刻的认识呢？没错，香烟确实是个“害人精”，它总是在我们不经⁠意间就对我们的身体造成伤害。但你知道吗？只要你愿意，你完全可以摆脱它的“控制”。

戒烟并不是一件一蹴而就的事情，它需要时间和耐心。你可以先从减少吸烟量开始，慢慢培养自己的控烟意识。你可以尝试在吸烟前深呼吸几次，让自己冷静下来；

或者你可以找一些替代香烟的东西，比如口香糖、水果等，来满足自己的口欲。你也可以寻求家人和朋友的支持和帮助，一起制定戒烟计划并互相监督执行。

当然啦，戒烟的过程中肯定会遇到各种困难和挑战。但只要你坚持下去，你一定能够战胜烟瘾，重拾健康的身体！毕竟啊，健康才是最重要的财富嘛！

所以呀，不论你烟瘾多大，都请尽量控制自己在上述三个时间段内不要吸烟。为了自己的身体和家人的幸福，努力吧！加油！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

[1]吴常睿,黄远帅,王洁.吸烟对红细胞影响的相关研究进展[J].临床输血与检验,2024,26(03):411-419.