让你畅快便便的三大绝招

朋友，你这一生有没有为一件事拼过命？

对于有些人来说，有一件事真的是用尽全力却总是「颗粒无收」。

它就是——便秘！

正常来说 成年人一天拉 1 ~ 3 次或 1 ~ 3 天拉一次都是正常的 ，偶尔的一两天排便费劲，过几天又正常了就不算便秘，可能是和那一段时间的饮食和运动习惯有关。

如果 经常每周排便小于三次，就要小心啦。

今天我们给大家准备了 拉屎顺畅的三个小‫步骤，附通便食物清单。

另外我们还准备了 5 份益生菌抽奖送给你们，助力每一个小伙伴愉快拉

吃得正确

很多人几天一拉不出来，就到处找香蕉吃。

但是你知道吗，香蕉要是吃错了，可能还会有反作用！

未成熟、没熟透的 香蕉 鞣（róu）酸含量比较高 ，鞣酸会抑制胃肠液的分泌和胃肠蠕动，让粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，最后反而更加干燥难拉。

而成熟的香蕉膳食纤维含量也不是很高，想靠吃香蕉排便，效果可能一般哦。

但是我们可以选‫择其它膳食含量高的食物，它对我们排便和肠道有很多积极作用，比如：

| 让粪便变得松软，增加体积，更容易被推动出来

| 促进肠道蠕动，使粪便更快通过肠道，预防便秘发生

| 改变肠道菌群，部分膳食纤维能刺激肠道有益菌（如双歧杆菌和乳酸菌）的增长等

所以想要拉得好，第一步就是多吃含有膳食纤维的食物。

在我们日常生活中常接触的食物大类里，膳食纤维含量的排序大致是：

豆类＞全谷物＞根类蔬菜＞叶类蔬菜＞水果

TDF为总膳食纤维含量

我们总结了一些常见‪食物里膳食纤维含量还不错的清单，大家可以根据自己的喜好来吃。

豆类虽好，但不要一次性吃太多哦，摄入过多蛋白质，可能会消化不良 （放很多臭

02

多喝点水

很多人便秘，真的是因为水喝得不够多！

当人体摄入的水分不足时， 肠道会从粪便中吸收更多的水分以补充体液 ，导致大便变得干硬，拉不出来。

饮水不足还可能导致粪便体积减少，不足以刺激肠道产生足够的蠕动来推动粪便排出。

总之不管有没有便秘，多喝点水总是没错的~

点击保存，每天当「喝水警察」

03

姿势正确

从原始时期开始，人类就是蹲着大便的，这也是最自然的排便姿势。

随着现代社会的发展需要，坐便器越来越多，人类都开始坐着排便。

之前日本的研究院做了一个实验，让实验对象吞下一些荧光试剂，然后使用不同的姿势上厕所。 证实 蹲坑状态下，肠道确实变得笔直，排便更加通畅彻底。

我们可以闭眼回忆一下，蹲坑时我们肠道和肛门差不多180度，拉粑粑没有那么费力。

总结： 蹲便=马桶上踩板凳＞马桶

家里只有马桶的小伙伴，在脚下垫个小板凳，上身微微向前倾，也可以达到蹲坑的顺畅效果。

总结一下，便秘牢记这三步：

多吃膳食纤维、多喝水、选择正确的姿势拉

衷心祝愿希望大家都能想拉的时候就能拉！喜欢今天内容可以转发给自己的摸鱼搭子一起来畅快拉