助眠手册全解析

著名的“军事学家丁伟”曾经这样形容李云龙先生的打鼾：“这小子睡觉打呼噜比发动机还响”。那时笔者尚且年幼，认为这只是一种夸张的修辞手法。打鼾怎么能跟发动机的声音相提并论呢？直到我步入了大学宿舍，彼时每位舍友的打呼声都各不相同。

初中课本上的“京中有善口技者”，十几岁的我以为只有“未几 夫齁声起”是形容打鼾的。时至今日，“火爆声、呼呼风声、抢夺声、泼水声、百千求救声，凡所应有，无所不有”，或许整篇文章都是形容打鼾的！

那人究竟为什么会打鼾？又为什么打得各不相同？

人在睡觉时，上呼吸道的软组织会放松下来，气道就会变窄。如果出现任何因素进一步收缩或者阻碍气道，就会导致或者加剧打鼾。比如舌头大、脖子粗、扁桃体发炎，饮酒过多等‌等。

气流越强，声音就越震撼，而气道越堵，穿透性就越强。如果能够找到两者之间的平衡点，就能达到高音甜、中音准、低音沉的梦幻效果，给舍友或者枕边人带来如听仙乐、耳暂明的美好时光。

那如果呼吸道被完全堵住了，就会成了传说中的阻塞性睡眠呼吸暂停。

这样的鼾声不仅响彻云霄，而且总是打着打着就找不着了。要过10秒或者更长时间才会猛地发出一声很大的呼噜。这是由于他们的呼吸因为气流阻塞出现了暂停，每小时可能发生5次，情况较严重的能发生30多次，有些极其严重的一小时可达100多次。

这种情况下，由于长时间缺氧，轻者头痛、注意力不集中、脾气暴躁、智力减退、性功能障碍，重则高血压、冠心病、糖尿病、缺血性中风，极严重时甚至会出现夜间猝死。

如果你有这样的舍友，救人一命胜造七级浮屠；如果你就是这样的舍友，可请舍友帮你留意；如果你只能一个人睡，也别担心。

临床上，多导睡眠监测是诊断阻塞性睡眠呼吸暂停的金标准，可以全面评估你的睡眠结构、低氧情况以及心电血压的变化。

其次持续记录的血氧仪也可以帮到你，夜间睡眠正常的血氧含量在95%到99%，而中重度患者的含氧量在90%以下，且下不封底。

当然如果分币不花，那就手机开个‮录音，白天睡醒了自己回放听听有没有什么大问题。

问题阐述明白了，那如何在睡觉的时候好好喘口气呢？

首先⁤是减肥，体重增加会导致颈部‭脂肪堆积，使得咽喉的内径减小。所以没什么好说的，管住嘴，迈开腿，别让脂肪在喉咙上怼。

其次可以调整睡姿，仰卧时由于重力的影响‏，舌根向后呈下降趋势，软腭和扁桃体也随之附着在喉壁上，使得我们的气道变窄。

建议大家多采用侧卧的姿势，让空气流通更顺畅。条件允许，也可适当抬高床头的高度，来维持睡眠的呼吸道畅通。再者，要避免睡前饮酒，酒精会使喉咙和下颚的肌肉处于过度放松的状态，加剧了出现睡眠呼吸问题的概率。

事实上除了打鼾以外，我们还存在一些其他的睡眠问题。比如入睡时间长，睡眠时间短，甚至干脆睡不着。

长此以往，这些睡眠问题相互交织，形成恶性循环，大大降低了我们每日的生活质量，毕竟最基本的身体机能都休息不好，情绪或疾病都有可能随时找上门来。

因此，重视睡眠问题，积极寻找解决办法，希望各位看官早日打破恶性循坏，时刻追求健康身心每一天。