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头发，这顶“天然帽子”，不仅是身体的一部分，还是颜值的关键选手。

乌黑浓密的头发，可以让人显得年轻有活力，而头发稀疏、发际线上移，往往会让人看起来比实际年龄老上十几岁。

很多人面对大把掉落的头发，总会叹口气，心想：“老了，没办法。”但真相可能并没有那么简单。

脱发可不仅仅是年龄在作怪，有时候是一些隐藏的原因，像“小偷”一样，悄悄带走了头顶的“宝藏”。

1. 内分泌失调：毛囊的“控制中枢”乱套了

人体是⁠一个精密的系统，内分⁣泌系统就像是这个系统的“总指挥”，负责协调身体的各个部分，包括毛囊的生长和脱落。

毛囊并不是一直都在长头发，它有一个固定的生长周期，包括生长期、退行期和休止期。

在正常情况下，90%的毛囊处于生长期，剩下10%处于休止期或者退行期。这种动态平衡保障了头发正常的生长与脱落。

但如果内分泌失调，这种平衡就会被打破，毛囊可能会提前进入“休止期”，导致头发大把大把地掉落，甚至出现秃顶。

比如，雄激素过高是很多男性脱发的“幕后黑手”。雄激素会让毛囊逐渐萎缩，头发越长越细，最后变成“绒毛”状，甚至完全不再生长。

这种脱发在医学上叫做雄激素性脱发，也是男性脱发最常见的原因。

而对于女性来说，雌激素水平下降同样会引发脱发问题。尤其是更年期或产后，雌激素水平骤降，毛囊生长周期紊乱，头发脱落显著增多。

此外，甲状腺激素紊乱也是导致脱发的重要原因。甲状腺功能亢进或者减退，都会影响毛囊细胞的正常代谢，从而使头发变得干枯易断，甚至大量脱落。

有数据显示，50%以上的脱发问题都与内分泌失调有关，而大部分人并没有意识到这一点，往往把脱发归咎于年龄增长。

⁩2. 精神压力：压力山大，毛囊也在“罢工”

压力，是现代人挥之不去的“健康杀手”，而头发往往是压力最直接的“受害者”。

长期的精神压力会导致体内皮质醇水平升高。皮质醇属于一种压力激素。

短期内，它有助于身体应对紧急情况，可若长期处于高水平，就会损害毛囊细胞，甚至让毛囊直接陷入“休眠状态”。

还有一种压力引发的脱发类型，叫做休止期脱发。这种情况常常发生在经历重大精神创伤、长期焦虑、失眠或极度疲劳之后。

毛囊遭受刺激后，会提前步入休止期，于是，大约3个月后头发便开始大量脱落。

除此之外，精神压力还可能引发斑秃，俗称“鬼剃头”。斑秃属于一种自身免疫性疾病。

在压力刺激下，免疫系统会错将毛囊当作攻击目标，致使局部头发快速脱落，进而形成一块块光秃斑。

一项心理健康调查显示，60%以上的脱发患者在脱发加重前3-6个月内，曾经历明显的精神压力。

调整心态、学会减压，是缓解压力性脱发的关键。规律作息、适当运动、冥想放松，都是不错的减⁩压方式。

3. 营养不良：毛囊“吃不饱”，头发长不好

头发虽然只是一根细细的毛发，但它也是身体的一部分，需要充足的营养供应，才能保持健康、茂密。

头发的主要成分是角蛋白，而角蛋白的合成需要充足的蛋白质。长期缺乏蛋白质，头发会变得脆弱、易断，甚至提前脱落。

铁，是头发健康的重要营养元素。铁负责将氧气运输到毛囊细胞，帮助头发健康生长。

如果体内缺铁，毛囊细胞供氧不足，头发就容易进入“休止期”，脱发随之而来。这也是为什么很多缺铁性贫血患者᠎会出现脱发的原因。

维生素‭A​有助于调节头皮油脂分泌，维生素E具有抗氧化作用，能够保护毛囊免受‮自由基的损伤，锌和硒则参与毛囊细胞的代谢，维持头发的正常生长。

研究数据显示，超过40%的脱发患者存在营养不良问题，尤其是蛋白质、铁、锌等营养素摄入不足。

有些人为了减肥，长期节食，或者只吃素食，导致营养摄入不均衡。这种情况不仅会导致身体免疫力下降，还会引发脱发问题。

想要头发健康生长，必须保证均衡的饮食结构。日常饮食中要多摄入富含蛋白质、铁、锌的食物，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆腐、坚果等。

脱发问题虽然让人焦虑，但并非无解。关键在于找准原因，对症下药。

1.去医院检查激素水平，尤其是雄激素、雌激素、甲状腺激素等指标，及时进‎行调理。

2.保持规律作息，避免熬夜，适当进行放松训练，比如瑜伽、冥想、散步等。

3.保证充足的蛋白质、铁、维生素和微量元素摄入，避免节食减肥和偏食。

4.减少染发、烫发次数，选择温和的洗发水，避免频繁拉扯头发。

5.短时间内大量脱发，或者出现斑秃、局部秃发等情况，及时就医，进行专业检查。

脱发并不仅仅是年龄的“锅”，找到原因，科学应对，才能真正守护好头顶的每一根头发。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起‭讨论！[玫瑰]

参考资料

[1]潘卫利.莫名掉发是何因[J].家庭医药,2010