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“麦子老师，您这气色可真好，瞧着一点儿不像退休的！”他已经认识麦子老师好多年了，自从她从幼儿园退休后，依旧活力十足，脸上的皮肤紧致光滑，几乎没什么明显的皱纹。

麦子老师今年刚满六十，但总有人误以为她才五十出头，简直是时光不忍在她脸上留下痕迹。

她咯咯地笑起来，声音清脆得像是风铃在微风中轻轻晃动，“李医生，您别开玩笑了，这不，我最近总听别人夸，说得我都想知道，到底是哪三条让我‘老得慢’呢？”

李医生放下手里的病例，语重心长地叹了口气，“这三条生活习惯啊，可不是人人都能坚持的。来，麦子老师，咱们一条一条说，看看您到底占了几个。”

“第一条，常年保持乐观心态。”李医生说着，眼角带着笑意，“您啊，别以为心理状态不重要。

乐观的人体内会分泌更多的‘快乐激素’，如多巴胺和内啡肽，它们能调节我们的免疫系统，降低体内的炎症反应，让整个身体系统运行得更顺畅。简单点说，心情好，身体好，皱纹就长得慢。

麦子老师哈哈一笑，手一挥，“您这说得太对了！以前带班，孩子们哭闹我都当听音乐似的。上了年纪更是乐呵，隔壁邻居说我啥，我一笑了之，日子过得多轻松。”

李医生点点头，“这就对了。想一想，那些经常生气、焦虑的人，脸上是不是总比同龄人多几道皱纹？那是因为心理压力会刺激皮质醇分泌，这种激素对皮肤、头发都有损害。”

更别提，它会让人更容易生病，免疫力直线下降。您这保持乐观的心态，可是长寿的‘秘诀’之一。

麦子老师听了连连点头，脸上的笑容更加灿烂，“那看来我这条还算合格，继续继续！”

李医生翻了翻记录，又接着说：“第二条，长期坚持适度运动。”

他瞥了一眼麦子老师的腿，满是钦佩地说道，“别看您年纪不小了，这腿脚可是比我年轻多了！运动不仅可强化心肺机能，亦能推动血液循环，确保各器官获取充足的氧气与养分，从而维持机体良好运转。”

最重要的是，运动还能延缓细胞的衰老过程。简单说，就是细胞里的‘生命长度尺’，它越长，细胞寿命就越长。

麦子老师听得连连点头，“我这每天早上都去公园练太极，晚上跳跳广场舞，这些年下来，感觉精神头一直特别足。”

“您这习惯太好了。您看，有些人一退休就开始懒散，窝在沙发上看电视，连门都不愿意出，身体就慢慢‘生锈’了。运动嘛，贵在坚持。像您这样动一动，血液循环好了，皮肤自然也水灵，关节不容易退化，心脏更能保持年轻状态。”

麦子老师一拍大腿，“说得太对了！那些整天不动的人，还真是一坐就散架似的。可别说，我现在还想去学学游泳呢！”

李医生一乐，继续说道：“那第三条习惯，就有点难了——规律作息，尤其是保证充足的睡眠。”他抬眼看了看麦子老师，“这一条，您应该也做得不错吧？”

麦子老师腼腆一笑，显得有点不好意思，“睡觉这事儿啊，我还真挺讲究。晚上十点半一到，我准时上床，听个轻音乐就能睡着。早上六点准时醒，这几十年都没怎么变过。”

李医生大为惊叹，“难怪您气色这么好！睡眠可是‘天然美容师’。人在睡眠中分泌的生长激素能修复受损的细胞，恢复皮肤弹性。如果长期熬夜，免疫系统受损，器官得不到充分休息，衰老速度自然加快。睡不好的人，面色暗沉不说，记忆力也会衰退得更快。”

麦子老师有些骄傲地说，“那看来，我这三条都占了啊！”

李医生笑着拍了拍手，“可不是嘛！不过，我得提醒您，保持这些好习惯很重要，千万别掉以轻心。”

麦子老师忽然想起什么，皱了皱眉问道，“李医生，那万一哪天我作息乱了，会不会很快就衰老？”

李医生眯起眼睛，脸上的笑容温和又带着几分狡黠，“倒也没那么夸张，但别乱来。偶尔一次熬夜问题不大，但长期作息不规律会对身体造成不可逆的损伤。还是那句话，坚持好习惯，比什么护肤品都管用。”

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参考文献

[1]李存峰.关于老龄群体饮食营养与健康的探析,食品安全导刊,2024-04-05