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骨科医生告诫:男人这一年龄段的养骨至关重要

发表时间: 2024-09-05 18:02

骨科医生告诫:男人这一年龄段的养骨至关重要

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“你这腿关节的问题,不注意的话,老了可就麻烦了。”医生盯着孙志强的膝盖检查报告,语气里透着一丝严肃。

故事要从一个晴朗的周末下午说起。孙志强,48岁,一名建筑设计师,正从一个艺术馆的油画展览走出来。

他穿着得体,神情放松,刚刚享受了一场视觉盛宴,正准备离开,突然听到有人在背后叫他的名字:“孙志强!”

转头一看,原来是多年不见的老同学李伟东。两人一见如故,寒暄了几句,发现这么多年没见,竟然都有了一些中年男人的“通病”。

两人一拍即合,决定一同去附近的饭馆吃个便饭,边吃边聊,回忆起当年的往事。

饭桌上,孙志强感慨:“你看咱们这岁数,感觉身体大不如前啊。你最近怎么样,李伟东?”

李伟东一边夹着菜,一边苦笑着说:“别提了,最近腰酸背痛不说,腿还老是不听使唤,走路久了膝盖疼得厉害。上个月去医院检查,医生说是骨质疏松早期,要我赶紧注意补钙,养养骨头。

孙志强听了,叹了口气:“哎,我也是啊!最近老觉得膝盖酸胀,蹲久了站起来都费劲。年轻时总觉得自己骨头硬,没想到这才40多岁,腿脚就开始不利索了。”

李伟东瞅了瞅孙志强,意味深长地说道:“医生跟我说,咱们男人啊,40岁之后就要开始‘养骨’了。

等到老了,能不能走得动全靠现在。你别看我们这年纪,还以为自己身体好,其实骨⁣骼开始走下坡路了!”

孙志强愣了愣,回想起自己最近膝盖偶尔的隐痛,心里也有些担忧:“难道真有这么严重?平时看我也没缺钙啊,怎么骨头就出问题了?”

李伟东放下筷子,认真地说:“不光是钙的问题。你知道吗,40到60岁这个年龄段,男人的骨密度和关节软骨开始缓慢退化。

医生说,很多人表面看着没啥问题,但骨头内部其实已经在‘偷工减料’了。现在不注意,老了可是要吃大苦头的。”

孙志强沉思了一会儿,决定把这事重视起来:“那你医生有什么建议吗?咱们这个年纪,要怎么‘养骨’呢?”

“说起来,医生倒是跟我讲了几个关键点,”李伟东想了想,开始分享他从医生那里听来的“养骨经”。

首先,补钙是基础。李伟东的医生强调,40岁以后,人体吸收钙的能力逐渐下降,所以要多吃含钙高的食物,比如牛奶、豆制品、深绿叶蔬菜等等。

不过,单单靠食物补钙有时候不够,必要时还需要通过钙片或者维生素D补充剂来帮助钙吸收。

“但光补钙还不够,”李伟东说,“医生告诉我,骨骼健康不光看钙质,还要看运动。尤其是力量训练,能帮助增强骨密度。

孙志强一听就皱了皱眉:“运动倒是没问题,但这膝盖都开始疼了,怎么运动?”

“哈哈,”李伟东笑了笑,“医生可没说让你去跑马拉松。你可以做一些低冲击的运动,比如游泳、骑自行车、走路,最重要的是坚持适量的力量训练,特别是针对腿部和核心的肌肉锻炼。

这样不仅能保护关节,还能提高骨骼的承受能力。”

孙志强点了点头,表示理解。他以前一直觉得运动就是跑步和健身,没想到“养骨”也有学问。

“还有一点,特别有意思,”李伟东继续说道,“医生还说,要保证足够的晒太阳。你别笑,咱们这些中年男人成天窝在办公室里,工作一忙,一年到头也晒不到几天太阳。

确实,通过晒太阳,人体能够自然地合成维生素D,这种维生素在促进钙元素的高效吸收过程中起着至关重要的作用。没有足够的维生素D,补再多钙也白搭。”‏

孙志强若有所思,回想起自己平时真的是“晒”得太少了。尤其是作为建筑设计师,他常常一坐就是一天,难怪膝盖问题越来越明显。

“还有最后一点,这个你一定没想到,”李伟东神秘地笑着说,“医生告诉我,要注‮意控制体重。你是不是也以为体重和骨头没什么关系?”

孙志强确实愣了愣:“体重?我还真没想过。”

“这可不是我瞎说,”李伟东一拍大腿,“医生讲得头头是道。人体的骨骼,就像建筑物的支撑梁柱。

如果体重超出正常范围,骨骼与关节将面临增大的压力负担,长期如此,膝盖和髋关节将成为最易受损的部位,发生磨损的风险显著增加。

此外,体重过重还会促使体内炎症反应加剧,这一状况进而会加速骨骼的退化过程。

孙志强若有所思地摸了摸自己的肚子,最近因为应酬多,确实胖了不少。他暗下决心,得减减体重了。

这时,李伟东突然话锋一转,说道:“你知道吗,我最近听医生讲了个真实案例。张先生,50多岁,长期工作压力大,体重也逐渐上升,平时不注意锻炼,觉得自己还能扛住。

结果有一天他突然觉得膝盖疼得厉害,去医院一查,医生说他的膝关节软骨已经严重磨损,甚至可能要考虑置换人工关节。

“这么严重?”孙志强有些惊讶,“这还不到60呢,怎么就到这地步了?”

“对啊,”李伟东点点头,“这就是长期忽视体重和骨骼健康的后果。骨骼问题不像心脏病那样一下子就发作,它是悄无声息地进行,等你感受到疼痛时,往往已经为时已晚。

孙志强听得心有戚戚焉。他意识到,自己平时的生活方式确实有些问题。虽然不至于像张先生那样严重,但如果再不重视,未来的老年生活可就难保了。

两人聊到这里,孙志强终于下定决心,从今天起,他要按照李伟东医生的建议,开始“养骨”计划。

不仅要补充足够的钙质,还要通过适度运动、晒太阳以及控制体重来保持骨骼健康。

他明白,现在的每一分努力,都是为了将来能继续走得稳、走得远。

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参考文献

[1]刘武征,李春艳.养骨正当时!骨质疏松患者如何运动锻炼?[J].健康必读,2024,(06):70-71.