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“医生，天一冷，我这血压蹭蹭就往上飙，您快给我瞧瞧，有没有啥偏方妙招？”辛大爷捂着棉衣的扣子，坐在诊室里直抹汗，虽然外头是零下，但他这一着急上火，倒是冒了些热气。

坐在对面的李医生是一位经验丰富的内科医生，见惯了各类高血压患者，他微微一笑，拍拍辛大爷的手说：“偏方不敢说，不过您得注意几个不起眼的小习惯，尤其是这天气冷了，早晨起来和日常生活都得上点心。”

辛大爷好奇了：“这还能有什么讲究？忌口我是知道的，少盐少油清淡饮食嘛，可别让我每天再吃草。”

李医生摆摆手：“哎呀，不是那些老生常谈的事儿，今天我就跟您掰扯掰扯些不常见的。”

“天气一冷，人体的血管就像是马路上突然冻住的水管，僵硬又狭窄，血液流动受到限制。高血压患者一不小心，血压容易飙升，引发脑卒中、心肌梗死等严重问题。

这不是吓唬人，有一项研究表明，每年冬季高血压引发的相关疾病发病率比夏季高出约不少来。所以，做好预防工作不是“虚头巴脑”，而是真真切切地保命。

李医生特别提到，早晨起床时，辛大爷得注意“两不要”。

李医生比划着说：“咱们人的身体就像一台老爷车，早晨刚启动就需要慢点，别一下子就踩油门。气温低，血管还没缓过劲儿，猛地坐起来容易让血压‘噌’一下飙高。”

有研究表明，清晨是心血管事件的高发时段，尤其是早上6点到10点，心肌梗死和脑卒中的风险显著增加。

原因就在于，这段时间交感神经系统活动增强，血压会自然上升，而这时如果再加上动作过猛的“火上浇油”，那就真成了危险的“燃点”。

正确的做法是，醒后先闭目养神一会儿，让身体逐渐适应。可先轻缓地活动手脚，舒活舒活筋骨，接着侧身，以手支撑，缓缓坐起，最终再下床。

李医生接着说：“第二不要：就是不要空腹喝凉水。”

辛大爷一听就愣了：“喝口水咋还出问题了？”

李医生解释：“空腹时，胃肠道和血管处于相对收缩状态，这时候猛灌凉水，会刺激血管收缩得更紧，血压自然也会跟着上升。”

有一项研究指出，我们若是在早晨空腹喝凉水，会使心率概率大大的，血压同样也会上升。这些数字听起来不起眼，但对高血压患者来说，哪怕多一毫米汞柱都是“雪上加霜”。

李医生建议辛大爷，“早晨可以喝一杯温水，约200-300毫升，如此既能弥补夜间水分的流失，还不会对血管及胃肠道造成刺激。”

“光是早上注意还不够，日常生活里也得有些坚持，比如泡脚”李医生接着说道。

辛大爷一听乐了：“这我喜欢，泡脚暖和啊。”

“可别只是为了暖和。”李医生指着辛大爷的脚说，“人的脚部有丰富的毛细血管和神经末梢，是身体的‘第二心脏’，而泡脚能促进血液循环，减轻血管压力，对稳定血压很有帮助。”

他特别强调了水温和时间：水温控制在40-45℃，泡15-20分钟即可，不要太烫，也别泡太久，否则容易造成体表血液循环过度集中，反而对心脑供血不利。

李医生还说，有统计数据表明，坚持每天泡脚的人，血压波动幅度平均降低了不少，对睡眠质量和情绪稳定也有明显改善。

这话让辛大爷有点意外：“冬天晒太阳管血压？”

李医生点头道：“晒太阳不仅能提高维生素D水平，还能通过紫外线促进一氧化氮释放，这是一种能够扩张血管、降低血压的物质。”

李医生提醒，晒太阳最好选择上午10点到下午3点之间，紫外线强度适中，别隔着玻璃晒，直接接触阳光效果才好。

于是，辛大爷按照李医生的建议，改掉了早上猛起身、空腹喝凉水的习惯，坚持泡脚和晒太阳。没过多久，他发现自己的血压竟然真的平稳了不少，连冬天的寒冷也没那么可怕了。

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参考资料：

[1]张瑶，H型高血压患者血尿酸水平与非酒精性脂肪性 肝病的关系，实用医学杂志，2024-09-25