藏精养气

大自然在冬天收敛能量，是为了来年春天更好地爆发；我们人类在冬天养精蓄锐，是为了抵御寒冬的侵袭，也是为了来年春天能元气满满地“搞钱”。

别以为“藏”就是什么都不做，躺平任嘲，真正的“藏”是积极主动的行为，顺应了自然的规律。

冬天把种子埋在地里，是为了来年春天能收获更丰硕的果实，同样的，我们冬天“藏精”，也不是为了偷懒，而是为了来年春天能拥有更⁩强大的生命力，去迎接更多的挑战。

老祖宗早就看透了这一切，《黄帝内经》里那句“冬不藏精，春必病温”，可不是说着玩的，它就像一个预言，一个警示，提醒我们冬天不好好“藏”，春天就等着被病痛折磨吧。

所以，别再熬夜刷手机了，别再胡吃海塞了，别再挥霍你的精气神了，赶紧跟着大自然的节奏，开始你的“冬藏”计划吧！

“藏精”、“养气”、“养神”，这可不是什么玄学，而是实实在在的养生之道，现代人生活节奏快，压力山大，很多人处于亚健康状态，这其实就是“精气神”不足的表现。

先来说说“藏精”，很多人一听到“藏精”，就想到节欲，这当然没错，但“藏精”的含义远不止于此。

它指的是保护人体的精气，避免过度消耗，除了节欲，还要避免过度劳累，保证充足的睡眠，适当补充一些滋补肾精的食物，比如山药、枸杞、黑芝麻等等。

别觉得这些都是老掉牙的东西，老祖宗的智慧，你不得不服，再说“养气”，现在很多人动不动就喊累，感觉身体被掏空，这就是“气”不足的表现。

“气”是人体运行的动力，冬天寒冷，更要注意保护阳气，怎么养气?很简单，注意保暖，不要出太多汗，别做太剧烈的运动，保证足够的睡眠，这些都是基本的。

饮食上也要注意，多吃一些温热的食物，少吃生冷寒凉的东西,最后说说“养神”,现在很多人精神压力大，焦虑、抑郁、失眠这些问题越来越多，这都是精神状态不好的表现。

冬天日照时间短，人更容易情绪低落，所以要特别注意调整心情，怎么养神？多晒太阳，保持心情平静，避免过度思虑，营造一个舒适的睡眠环境，这些都是非常重要的。

记住“藏精”、“养气”、“养神”是一个整体，它们相互影响，相互促进，只有把这三件事都做好了，才能真正达到“冬藏”的效果，为明年春天储备足够的能量。

从细节入手

立冬养生，别总想着搞什么大动作，其实很多细节才是关键，就像打游戏一样，高手往往都是注重细节的。

早睡‎晚起，这不是让你赖床，而是要跟着自然规律走，冬天日照时间短，晚上要早点睡，早上可以晚点起，保证充足的睡眠时间。

这样才能让身体得到充分的休息，有利于阳气潜藏和阴精蓄积，温补饮食，冬天应该多吃些温热的食物，少吃生冷的东西，这样能帮你更好地御寒，增加能量。

羊肉、牛肉、鸽子和鹌鹑都不错，深色的蔬菜很好，当然吃的时候也要注意荤素搭配，保证营养均衡，别老惦记着火锅和麻辣烫，偶尔⁡也得吃点清淡的，给肠胃放松放松。

防寒保暖，这可不是一句废话，很多人冬天穿得再多，还是觉得冷，这就是没做好保暖工作，要注意头部、手部、脚部的保暖。

避免过度出汗，及时增减衣物，尤其要注意老人和儿童，他们的抵抗力比较弱，更容易受寒，别以为年轻力壮就无所畏惧，冬天不注意保暖，迟早要吃亏。

很多人觉得冬天就应该懒洋洋的，少动动，甚至干脆不动，其实这种想法是错误的，冬天适度运动，不仅可以增强体质，提高免疫力。

还能促进血液循环，改善心肺功能，更有利于“冬藏”，当然冬天᠎運動也要注意方式，不能随便乱来。

要避免过早或过晚运动，冬天早上气温低，太早出门锻炼容易着凉；晚上天黑得早，太晚锻炼容易出意外。

最好在上午9点后或下午4点前运动，运动前一定要做好热身，冬天身体容易变得僵硬，特别是肌肉和关节。如果不先活动活动，热一热身，就很容易拉伤或扭伤。

热身能让肌肉变暖，关节更灵活，还能降低受伤的风险，再次要选择合适的运动方式，冬天最好别做太剧烈的运动，因为会出很多汗，损耗身体的阳气，不利于冬季养身。

可以试试一些轻松的运动，比如散步、慢跑、瑜伽或者太极拳，运动量要适度，以微微出汗为宜，最后要注意运动时的穿着，穿运动服时，要选保暖又透气的，别穿得太厚或太薄。

穿得太少容易着凉，穿得太多又容易出汗，反而更容易感冒，除了以上几点，立冬养生还要注重一些细节，这些细节看似不起眼，却对健康有着重要的影响。

早上起床后喝一杯温开水，可以补充夜间流失的水分，降低血液黏稠度，预防血栓的形成。睡前喝一小杯水，可以缓解夜间口渴，提高睡眠质量。

冬天适合喝一些温性的茶，比如红茶、黑茶、熟普洱等等，这些茶能让你身体暖和，胃舒服，还能促进血液循环，增强抵抗力。

尽量不要喝凉茶或寒性茶，以免伤了体内的阳气，要注意保护好几个关键部位，一是鼻子，冬天容易感冒，要注意鼻子的保暖，可以戴口罩或者围巾。

颈部受凉容易引发颈椎问题，所以要注意保暖，可以戴围巾或穿高领衣服，三是腰部，腰部受凉容易引起腰痛，要注意腰部的保暖，可以穿保暖内衣或者护腰带。

四是足部，脚是人体的“第二心脏”，足部保暖非常重要，可以穿厚袜子或者泡脚，中医认为，冬季是养阴的最佳时机，养阴的关键在于“藏”，藏精、藏气、藏神。

只有把精气神保养好，才能为明年春天阳气的复苏打下好的基础，在起居上，要早点睡觉，晚点起床，确保有足够的睡眠，让身体充分休息，有助于养精蓄锐。

在饮食方面，要注重滋阴润燥，多吃一些富含水分和维生素的食物，比如梨、苹果、银耳、莲子等等。

尽量不要吃辛辣、油腻或煎炸的食物，这样可以避免阴津受损，在生活中，保持好心情很重要，别想太多，也别让情绪大起大落，可以听一些舒缓的音乐，或者练习冥想，放松身心。

立冬标志着冬季的开始，这段时间特别适合调理身体，在这个季节，我们要顺应自然规律，调整好自己的生活方式。

做好“冬藏”的工作，才能健康地度过冬天，为来年春天阳气的生发做好准备，养生不是一天两天就能见效果的，得长期坚持，慢慢来。

信息来源：
人民日报健康客户端《立冬不养生，来年把病生！立冬后做好5件事，平安过一冬！》