引言

大多数人认为，60岁是一个人健康的重要转折点。

60岁之前可能身体机能各方面还没有感觉到特别明显的变化，可一过了60岁，就感觉身体大不如前，各种疾病也随之侵袭而来。

体重作为衡量一个人健康的标准，往往被大多数人忽略。

现在很多年轻人为了追求身材完美，过度节食，导致体重偏瘦，抵抗力会跟着下降。

还有人喜欢暴饮暴食，过度肥胖，不爱运动，也会引发一系列疾病。

那么，对于60岁以后的老年人来说，什么样的体重才是最合适的呢？本篇文章将为你提供一些关于老年人最佳体重的建议，将体重保持在这个范围内，长寿有望！

一、引起体重变化的因素

1.活动量减少

这并不是针对所有老年人，有些人在上了年纪以后会格外的喜欢锻炼，外出散步跑步。

但是有些老人由于各种原因就不喜欢运动，饭后喜欢躺到沙发看电视，长期的不运动会引发体重上涨。

体重上涨会引发一系列的身体疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

2.饮食习惯

对于老年人来说，一日三餐的饮食会比较规律，不会像年轻人那样东一顿西一顿。

所以影响老年人体重变化的就是日常所吃的东西里。

有些老年人喜欢一日三餐都吃粗粮，顿顿大鱼大肉或者过于清淡，无论是哪一种，都不符合合理饮食的标准。

一日三餐要搭配合理，经常食用油炸、热量高、辛辣、糖分高的食物不仅会让体重大幅增长，还可能影响血糖血脂。

3.药物或疾病

人一旦上了岁数，各种病就会找上身。

有些药物会有影响食欲的副作用，长期服用会让老年人的食欲大大减弱。

同时，有些消化类的疾病也会影响正常的饮食。

如食管炎、胃炎、肠炎等，老年人一旦患上此类病症，体重往往会大幅减小。

4.心态

我国人口老龄化现象很严重，这其中不乏有许多孤寡老人。

虽然我国在养老事业的建设中加大了投入，很多老人可以在养老院颐养天年。

但是仍不可避免老人对子女，尤其是家中的孙子孙女等小辈的思念。

还有很多独自在家的老人，不免内心中会生出强烈的孤独感。

长此以往，老人的心情会变得十分低落，而这会直接影响老年人的食欲，吃的少了体重自然下降。

体重一旦过于低，就会更容易出现骨折、骨质疏松等现象。

二.60岁后把体重控制在这个范围内，长寿有望!

如果想用体重衡量一个人的健康情况，我们就必须引进一个概念词：BMI(身体质量指数)。

BMI的计算方式很简单，就是用我们的体重（公斤）比上我们身高（米）的平方，得出来的数值则是我们的身体质量指数。

正常人的身体质量指数通常在18.5～23.9之间。

24～27.9为超重，但此时只是说明你超出了正常的体重范围，还不能说明你身体出现了隐患。

但如果你的身体质量指数超过了28，就被认定为肥胖，此时你的健康就会受到一定的威胁，可能会出现一些肥胖引发的疾病。

随着年龄的增长，老年人的体重组成成分会发生变化。

当然，占体重最大比例的还是水，与年轻人不同的是，上了年纪的人肌肉会大量减少，而脂肪会多很多。

我们知道，人体的运动主要靠肌肉的相互牵引。

这也就解释了为什么老年人运动迟缓，长时间走路比较费劲。

老年人的新陈代谢的能力也会下降，很多东西吃了消化不了，加之老年人本来就会有较高的脂肪量，所以很多老年人会有大肚子，肥胖等现象。

那么，我们言归正传。

上文中提到的身体质量指数很重要，掌握它的计算公式，这样你在家就能自己计算自己的体重是否在正常范围内，随时监测体重。

上文说到过正常人的BMI为18.5～23.9‮，但这其实是针对大多数年轻人。

而对于老年人来说，这一范围会发生些许的变化，变成了20～26.9。

这也就是说，如果你的身高为1.6米，那么你的体重应该在51.2千克～68.9千克之间浮动；如果你的身高为1.65米，那么你的体重应该在54.5千克～73.2千克之间，过高或过低都不正常。

那么，为什么老年人的身体质量指数正常范围发生了些许的变化呢？

观察那个数值我们可以发现，无论是开始的数值还是结束的数值，都有了相应的提高。

我们如果从那个计算公式出发，也就是身高变小了或者体重增大了才会出现这种情况。

身高变小我想是因为老年人大多会出现驼背的现象，无论是轻微的还是严重的，都会让身高有所减小。

而体重增大这个就比较好解释，这与日常的饮食各方面都密切相关。

当然，这也只是一个参考的观点，影响数值变化的因素多种多样，这里只是提出了一个见解。

如果家中老人驼背过于严重，那么身体质量指数将不再适用，这时候就需要让家中老人尽量控制饮食，保持良好的饮食习惯，以免发生较大幅度的体重变化。

三.如何在老年更好的控制体重的变化

人一旦步入了老年人的行列，不管是自己，还是子女，都会格外的关注你的身体状况。

健康也就成了老年人时常讨论与关心的话题。

那么，对于老年人来说，如何在日常生活中避免体重变化带来的疾病呢？

换言之，应该如何更好的控制体重的变化呢？

1.增加日常生活中的运动量

随着年龄的增长，骨流失现象会非常严重。

如果你仔细观察，就会发现，年龄越大的老人，越容易出现骨折的现象。

所以，对于老年人来说，幅度过大的运动已经不适合去做了。

可以在清晨起来去外边散散步，呼吸呼吸新鲜空气。

也可以适量的跑步，但不能强度过大，每天慢跑十分钟即可。

当然，这并不绝对，根据自身的情况指定合适的方案即可。

像打太极，广场舞等也可以适当运动身体。

但不可否认的一点是，无论你运动的时间长或短，都会比一点不运动强的多。

同时，有氧运动和力量训练可以增加骨骼的密度和强度，减少骨质疏松的风险。

2.注意饮食

老年人的消化系统功能会比较弱，经常会患有消化系统方面的病。

所以在日常的饮食中，应该注意少吃或不吃油炸、辛辣、刺激、寒凉、热量高的食物。

尤⁧其是一些老人比较爱吃肥肉，应该注意控制用量，吃的太多容易增加胃肠道消化的负担。

如果真的很爱吃肉，可以多吃一点牛肉、猪肉，鸡肉也可以吃。

老年人骨质疏松较为严重，平时应多吃点钙片、低脂奶制品、大豆制品、海制品等钙含量较为丰富的食物。

蔬菜水果也是必不可少的，对于老年人来说，可以多吃一点白菜、胡萝卜、西红柿，补充日常营养所需。

维生素D和B1和B2也是不可或缺的。

3.睡眠质量

很多老年人反应，一上了年纪睡眠质量就会变得差，总是会很早醒，一醒来就无法入睡。

所以为了保证充足的睡眠，老年人可以选择早一点睡觉，枕头选择软一点的，能更好的放松身体。

平时也可以多用按摩仪器按摩颈椎，或者自主按摩头部，都可以帮助老人更好的入睡。

如果发现自己长时间半夜才睡，凌晨便醒了，睡眠总是不足，睡眠质量十分差，这个时候一定不要盲目的吃安眠药。

应该及时去医院就医，按照医生的指示服用相应的药物。

4.保持乐观的心态

有些老年人平时总是爱想很多事情，顾虑很多事情，尤其是事关儿女外孙的时候，更是担心的不得了。

这个时候，老人就应该放平心态，儿女最大的心愿就是父母能安度晚年。

所以一旦过了60岁，就要学会享受生活，可以多想想明天吃什么玩什么。

在时间金钱身体状况都允许的情况下，可以外出旅旅游，去领⁤略一下外面的大千世界。忙碌了半辈子，这正是享福的时候。

平常保持积极乐观的心态，对体重的变化也有很大的影响。

5.避免不良的生活习惯

有些老年人上了年纪还总爱抽烟喝酒熬夜，要知道这些行为对身体的危害十分大。

随着年龄的增长，身体的各项机能都大不如前，过度的消耗身体只会带来负反馈。

过度的饮酒会导致“啤酒肚”的出现，体重也会随之增加。

结语：

当发现自己变老的那一瞬间，很多人想得都会是能不能让时间慢一点，能不能活的久一点。

体重作为一个长时间被人们忽略的健康标准，更应该被加以重视。

很多老人可能不会计算自身的身体质量指数，这里还有另外一个公式。标准体重=身高(cm)-100，当身高为165cm以下者为减105。

如果实测体重在理想体重±10%内为正常，±10%-20%为瘦弱或超重，超过20%为肥胖，低于20%为严重消瘦。

也就是说，如果你的身高在155cm～160cm范围内，你的正常体重应该在55kg~65kg，范围内浮动具体还是要以你的身高为准。

如果你的身高在这个范围，同时体重也在给出的范围内，那么恭喜你，长寿有望！

参考资料：

60岁后最佳体重标准公布，维持在此范围内更长寿！

心健康刘医生 2‪024-08-06

“最佳体重值”出炉！60岁后把体重控制在这个范围内，长寿有望！

妙斯 2024-08-14