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“你说这心衰，跟午睡也能扯上关系？”下面结合一个病例，用实际情况来说明，让大家更好理解。

杜家坎大叔坐在小区那棵大槐树下，手里拿着一把蒲扇，扇风的动作倒是不紧不慢，脸上的表情却充满了不可思议。

他旁边坐着的是他老伴儿刘大妈，两个人岁数都不小了，平日里最喜欢和几个老伙计一起在树荫下聊聊家长里短，讨论讨论养生之道。

那天，杜家坎大叔又来了，腰板挺得直直的，一副自信满‍满的模样。

他是个退休老干部，平时总是讲究生活有节奏，一顿饭吃三口，饭后还得散个步，这不，连午睡时间都安排得清清楚楚，一觉醒来感觉身心舒畅。但最近，他听说午睡过长会引起心衰，心里有些犯嘀咕，特意跑去问老邻居黄医生。

黄医生可是个老资格的内科大夫，退休前在大医院里看病的那叫一个厉害，什么怪病疑难杂症都治得来，这几年在社区里义诊，成了附近老年人的健康顾问。

杜家坎大叔一进屋，就不客气地问道：“老黄，你给我评评理，怎么午睡还能睡出心衰来呢？”

黄医生坐在诊桌后面，戴着一副老花镜，笑眯眯地看着杜家坎大叔。“老杜啊，你可别小瞧午睡。你别不信，有数据说话！”

黄医生推了推眼镜，颇有些神秘地讲了起来。“午睡超过一个小时的老年人，患心衰的风险显著增加。咱们的心脏啊，本来白天就得起劲儿工作，你要是午睡时间太长，血压和心率都容易波动，不稳定的状态下对心脏不好。”

杜家坎大叔一听，挠挠头：“你说这心衰，我晓得是个啥玩意儿。可你说这午睡怎么就跟它搭上边了？”

黄医生笑了笑，继续解释：“你想啊，午睡的时候身体进入休息状态，心脏的工作负担突然减轻，可是醒来的时候，身体需要迅速恢复清醒状态，这个过程就会让心脏猛地承受压力，血管容易收缩或者血压波动，心脏长此以往就容易出问题。”

你老伙计李大爷，就是因为午睡时间太长，再加上年纪大、心脏本身有点儿毛病，结果心脏出了问题。

“这么说午睡还不能睡了？”杜家坎大叔有点不服气，他可是向来喜欢午睡的，睡得还香。

黄医生点点头，耐心地解释道：“午睡当然可以睡，但得讲究。午睡时间最好控制在20到30分钟，这个长度刚好让大脑和身体小憩一下，不至于进入深睡眠，也不会让你醒来时觉得头昏脑胀。”

刘大妈凑过来说：“老头子，看来你睡觉还得悠着点儿哟！你每次一睡就是一个半小时，起床以后还打哈欠，难怪最近总说头晕。”

黄医生点头附和：“午睡如果超过一个小时，那就等于让身体进入了深度休息，这种状态醒来就像从深海里突然浮出水面，心脏一时反应不过来。你想啊，大白天的心脏也是拼了命地运作，你突然给它这么一‘折腾’，它不抗议才怪。”

“午睡不要吃太饱就睡，吃饱后立即午睡会让胃里的血液需求量增加，这时候心脏的负担就大了，血液循环变慢，‪对心脏不友好。”​

“第二呢，不要趴着睡。很多人觉得趴着睡舒服，但这个姿势会压迫胸腔和腹部，呼吸不畅，心脏供氧不足，久而久之对心脏功能有影响。”

“第三，午睡不要在光线太亮或者太嘈杂的地方睡。过强的光线会干扰体内褪黑激素的分泌，致使午睡质量下滑，醒来时非但未觉轻松，反倒更加疲倦。嘈杂的环境容易惊醒，反复被打断的睡眠对心脏也不好。”

黄医生停了一下，见杜家坎大叔和刘大妈都听得入神，又竖起第四根手指：“最后一点，也是最重要的，不要强迫自己午睡。如果中午不觉得困，那就别勉强，强行午睡反而适得其反。‍”

杜家坎大叔听得频频点头，心里不禁暗自嘀咕，这老黄看病还真是有一套，这么多年居然还有这么多讲究没搞明白。

“那我这午睡啊，是不是以后就要定个闹钟，到点了必须醒啊？”杜家坎大叔问道，脸上是认真又有点不服的神情。

“就是要有个度，养成习惯自然最好。就像你平时生活有节奏一样，心脏嘛，也需要规律。别想着说午睡了心脏就没负担，它可一直在那儿默默付出呢。”

杜家坎大叔对午睡的态度彻底改变，成了远近闻名的“养生达人”。午睡“四不要”的理念就这么在大槐树下传播开来，黄医生也笑着感叹：“这就是健康的力量啊，看似无关，实则关系深远。”

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参考文献

[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析, 中国卫生统计, 2022-12-25