”谁能想到这么一个小动作，坚持下来，能让我感觉心里像年轻了᠎好几岁一样“

59岁的张阿姨像大多数广东人一样，她的日子平淡而充实，可随着年岁增长，张阿姨渐渐发现，身体不如从前了。

那天，张阿姨和邻居们像往常一样，在公园的石凳上坐着闲聊。几个阿姨正在讨论各自的身体状况，有人抱怨腿脚酸痛，有人说腰椎不舒服，张阿姨听得频频点头。

作为其中年纪较大的阿姨之一，她感同身受。

这段时间，她时常感到双腿沉重，每次走路时间稍长，脚底就开始酸胀。特别是晚上入睡前，双脚时常隐隐作痛，脚底也常常发冷。

虽然她并不觉得自己生病了，但身体传递出的这些信号让她觉得越来越不舒服。

正当她心里琢磨着该如何缓解这些不适时，坐在旁边的一个阿姨无意中提起了踮脚。

“你们知道吗？我听说，踮脚其实是个很好的养生方法。”

那位阿姨继续说道：“我看了个养生节目，说每天踮几分钟脚可以促进血液循环，缓解腿部疲劳。

我自己试了一阵子，感觉还挺管用的。”

张阿姨有些将信将疑，心想这看起来是个很简单的动作，真的会有效吗？但是想到自己这些年身体逐渐走下坡路，她决定不妨试试看，反正也不费劲。

回到家后，张阿姨小心翼翼地开始尝试踮脚。

刚开始时，她感觉脚底有些发硬，双脚勉强抬离地面，肌肉似乎不太听使唤。张阿姨发现，自己的平衡感比她预想的还要差，踮了没几下脚，整个人就有些摇晃，脚底也感到轻微的酸胀。

“‫这也太难了。”

她心想，原以为踮脚是个轻松的动作，却没想到这么不容易。每次抬脚，张阿姨都觉得小腿肌肉紧绷。

不过，她并没有因此放弃，而是放慢了速度，慢慢地尝试再次踮起脚尖，并且尽量保持平衡。

这次，她坚持了十几秒，虽然腿部依然有些酸胀，但她隐约感觉到，随着脚底逐渐发热，疲劳感似乎也有所缓解。

时间一晃，一年过去了，张阿姨的腿部力量明显增强，她不仅能轻松地提起双脚，日常生活中的步伐也变得更加轻盈。

她惊喜地发现，自己原本经常感到的腰酸背痛也有所缓解，家务活做得比以前更加得心应手。

邻居们看到她精神焕发，纷纷询问她的养生秘诀，她笑着分享了踮脚的好处，并鼓励大家尝试。

一、一种流传800年的养生法，踮脚也算一种锻炼方法吗？

踮脚这种动作并非现代才出现的，而是早在古代中医典籍中便有记载。

相传，在中国古代的民间和医学文献中，都曾提到踮脚作为一种促进健康的养生法。

最早的记载可以追溯到约800年前的宋代，《本草纲目》和《养生法》中提到，踮脚可以“提气”，帮助气血在体内更好地流通。

对于那些长期站立、行走的人，踮脚可以缓解脚部疲劳，并促进血液循环，预防静脉曲张。

踮脚的原理，在于脚底的穴位。

人体脚底密布着多条经络，踮起脚尖能够刺激脚底的涌泉穴等重要穴位，促进全身气血的运行。

这种自然的自我按摩方式，不仅能疏通经络，还可以帮助改善许多老年人常见的腿脚酸痛、麻木等问题。

古人认为，脚是“人的第二心脏”，而脚底的健康直接影响到全身的状态。

因此，踮脚动作被认为是一种非常简便的养生方式，不需要特殊的场地或器材，只需日常生活中稍加注意，就可以产生显著的效果。

踮脚，表面上看似简单，却可以算作一种有效的运动方式。尽管动作小巧，踮脚对身体的影响却不容小觑。

从医学角度来看，踮脚时，脚尖支撑全身重量，脚踝、腿部肌肉都会参与其中，尤其是小腿的腓肠肌与比目鱼肌得到充分锻炼。

而这些肌肉群的强壮，直接关系到人体的平衡能力和行走稳定性，尤其是对于老年人来说更为؜重要。

长期坚持踮脚，不仅可以增强下肢力量，改善腿部肌肉的力量和平衡，还能促进全身的血液循环。

当人站立时，重力使血液容易滞留在下肢，而踮脚的动作则类似于“泵”，帮助推动血液向心脏流动，改善血液循环。

这就是为什么张阿姨在坚持踮脚一段时间后，双腿感觉不再那么沉重，甚至以前时常感到的脚麻、脚冷现象也逐渐消失。

医学研究还指出，踮脚可以有效刺激脚底的神经末梢，激活大脑神经，提高平衡感，降低老年人摔倒的风险。

对56岁的张阿姨来说，踮脚不仅是一种锻炼，更是一种每日例行的健康习惯，它帮助她在日常生活中保持灵活性和稳定性。

踮脚虽然看似简单，但它并非适合所有年龄段的运动。

对于老人来说，踮脚的确是一种较为轻松的锻炼方式，但要注意的是，不同年龄段的人在进行踮脚运动时，需要结合自己的身体状况调整频率和强度。

年轻人和中年人由于身体的肌肉和关节功能较强，通常能够更好地适应踮脚带来的肌肉刺激和关节压力。

而老年人则需根据自身的健康状况，特别是下肢肌肉和关节的健康状况来判断是否适合踮脚。

如果老年人存在关节问题，如膝盖软骨磨损或关节炎等情况，踮脚时可能会增加关节的负担，导致不适或进一步损伤。

在这种情况下，老年人应避免过度踮脚，可以通过调整频率或选择其他更合适的锻炼方式来代替。

踮脚对于大多数年龄段的成年人来说，是一种安全的锻炼方式，但老年人需要特别注意身体的反馈。

如果感觉脚部或腿部有任何不适，应该立即停止，寻求专业医生的建议。

二、医生提醒：这些情况，不适合踮脚

1. 脚本身有隐疾

尽管踮脚看起来对许多人来说都是一种轻松的养生方法，但并非人人都适合。尤其是如果你本身存在脚部健康问题，比如脚底筋膜炎、足底骨刺或者脚踝扭伤等情况，医生会建议避免进行踮脚这样的动作。

为什么呢？

因为这些隐疾会使得在踮脚过程中，脚部承受的压力进一步加大，可能会加重症状，甚至引发新的健康问题。

脚部的筋膜、骨骼和关节是支撑人体重量的重要部位，而踮脚时，脚尖和前脚掌承受了更大的压力。

如果你已经有足底筋膜炎等问题，频繁的踮脚会进一步拉伸和刺激受损的筋膜，导致疼痛加剧。

同样，如果脚踝曾经受过伤或者还在恢复过程中，踮脚也可能会增加脚踝的不稳定性，导致再度扭伤。

因此，如果你有脚部的隐疾，一定要咨询医生，确定是否可以进行踮脚动作。

如果医生认为不合适，建议可以选择其他不对脚部产生过大压力的锻炼方式，如游泳或伸展运动。

2. 穿的鞋子不合适

如果你穿着不合适的鞋子进行踮脚，不但会影响运动效果，还可能导致脚部损伤。

不合适的鞋子，特别是那些鞋底过硬、鞋跟过高或鞋内空间过小的鞋子，会在踮脚时限制脚部的自由活动，甚至可能对脚底、脚趾施加过大的压力。

而踮脚动作需要脚趾和脚跟灵活配合，如果鞋子过紧，脚趾无法自由活动，长期下来可能会引发脚部畸形或疼痛。

因此，选择一双合适的鞋子尤为重要。

建议选择鞋底柔软、鞋内宽松、鞋跟适中的鞋子进行踮脚运动，这样可以保证脚部在踮脚时能够自然地伸展和收缩，减少不必要的摩擦和压力。

3. 头晕的患者

对于那些容易感到头晕或者有平衡问题的人，医生通常会建议避免进行踮脚动作。

踮脚的过程中，人体重心会不断地在脚尖和脚跟之间移动，对于那些平衡感不佳的人来说，这种重心的不稳定性可能会导致摔倒的风险。

尤其是患有低血压、贫血或耳部问题（如美尼尔氏症）的患者，容易在突然站起或头部运动时感到眩晕。

在踮脚时，这种眩晕感会变得更为明显，增加摔倒的可能性。

因此，如果你有头晕或者其他平衡问题，建议先通过医生评估，避免从事踮脚等需要精确控制平衡的动作。

三、除了踮脚，哪些运动也适合中老年人？

1. 散⁧步

如果你觉得踮脚并不适合自己，不用担心，散步也是一种极其适合中老年人的运动方式。

相比踮脚؜，散步更加温和，不会对关节造成额外的负担，适合各个年龄段的人群。

尤其是对于那些关节炎患者、心血管疾病患者或刚开始锻炼的人来说，散步是一种极佳的运动选择。

医学研究表明，散步不仅有助于增强心肺功能，还能改善腿部血液循环，降低高血压和心脏病的风险。

尤其是对于老年人，散步能够帮助他们保持腿部肌肉的力量和灵活性，同时还可以有效缓解焦虑和抑郁等心理问题。

因此，张阿姨在踮脚之外，也常常坚持每天散步30分钟，感受双腿的轻盈与心情的愉悦。

2. 伸展、拉伸运动

除‭了散步，伸展和拉伸运动也是非常适合中老年人的一种锻炼方式。

拉伸不仅可以增加肌肉的柔韧性，还可以减缓关节的僵硬感，帮助改善体态。

伸展运动的具体做法，非常简单。

你可以从头到脚逐步进行，先进行颈部的拉伸，接着肩部、腰部、腿部和脚踝。每次拉伸保持10-15秒，感受到肌肉的微微拉紧但不疼痛。

对于中老年人来说，拉伸运动可以在早晨起床后或晚上睡前进行，这样有助于缓解一整天的疲劳。

医生结语：

张阿姨的故事告诉我们，踮脚这样一个简单的动作，坚持下来也能带来显著的健康改变。

这项源自古老智慧的运动，虽然看似轻松，但却蕴含了深厚的健康学问。

当然，踮脚并非适合每一个人，关键是要找到适合自己的运动方式，并在日常生活中持续坚持。

健康，不仅仅是外在的强壮，更是日常点滴的积累和呵护。

无论是踮脚、散步还是拉伸，保持身体的灵活和健康是我们每一个人都可以做到的事。

只要坚持，健康的未来就在你脚下的每一个步伐中。

参考文献：

[1]踮脚运动对老年人健康的影响研究[J]. 中国中医药现代远程教育, 2018, 16(22): 44-46.

[2]踮脚运动的养生机理及其在日常生活中的应用[J]. 中华医学杂志, 2017, 97(8): 123-126.

[3]足部按摩与踮脚运动对老年人下肢循环的作用探讨[J]. 中医药学报, 2019, 47(3): 89-92.