发表时间: 2025-08-23 08:16
入秋后风一吹，是不是总觉得腿有点沉？爬两层楼就喘，晚上睡觉还爱抽筋？不少人想着买鲈鱼、鲫鱼炖汤补补，其实秋天有更“对症”的鱼——它刺少肉嫩，家常做着不麻烦，关键是补气血、强筋骨的劲儿特别实在。不管是中老年人常觉得腿脚乏，还是年轻人换季容易没精神，秋天多吃几回，身子骨能透着轻快。
1、香煎沙丁鱼
香煎沙丁鱼吃着香，还能补蛋白，钙也不少，常吃点腿脚有劲儿，骨头也结实。里头的Omega-3挺多，对脑子好，平常吃着也不腻，连带着皮肤状态都能润乎点。
2、香酥带鱼
香酥带鱼嚼着香，里头钙和蛋白都足，常吃点不光解嘴馋，骨头也能透着结实。它含的那种对身体好的脂肪酸也不少，平常当小菜吃，既顺口又养人，老人孩子都能嚼动。
3、蒜香巴沙鱼
蒜香巴沙鱼刺少，嚼着软和，老人小孩都能吃，里头蛋白不少，吃着好消化，胃里也舒服。加上蒜香炒着香，平常配米饭正合适，不用费事儿挑刺，吃着解馋还补身子，家常吃挺合适的。
4、红烧泥鳅
红烧泥鳅肉嫩入味，蛋白质挺足，平常吃着能补补身子，秋天吃着也不燥，胃里舒坦。它含钙也不少，对骨头好，炖得烂乎老人孩子都能吃，既解了嘴馋又养人，家常做着特合适。
秋天补身子不用挑贵的，就这种常见鱼，清蒸、煮汤都合适，不用放太多调料，鲜味儿足还养人。比起鲈鱼、鲫鱼，它更合秋天“补虚不燥”的讲究，家里老人孩子都能吃。这周去菜市场瞅瞅，遇上了就买条试试，吃着吃着就会发现，腿脚利索了，换季也少闹毛病，这才是秋天该有的踏实补法。